Masz trudności z zasypianiem? Kładziesz się do łóżka i nie możesz zasnąć przez godzinę lub dłużej? Poniżej znajdziesz 7 prostych rad, które powinny Ci pokazać jak szybciej zasypiać.
1. Kładź się i wstawaj o tych samych godzinach
Pewno zauważyliście, że ludzki organizm dość łatwo dostosowuje się do zmieniających się warunków. Można powiedzieć, że przyzwyczaja się do różnych sytuacji. Jeżeli nauczysz swój organizm, że codziennie kładziesz się i wstajesz o tej samej porze, znacznie szybciej będziesz zapadać w sen. Twój organizm będzie wiedział, że pora iść spać.
2. Unikaj snu w ciągu dnia
Prawie każdy lubi drzemki w ciągu dnia. Ja kiedyś wręcz uwielbiałem. Teraz praktycznie z nich zrezygnowałem. Łatwo się domyślić, że jak w ciągu dnia prześpisz godzinę czy dwie, to później jest trudniej zasnąć. Twój organizm jest bardziej wypoczęty i nie potrzebuje aż tak bardzo snu.
3. Ruszaj się
Warto, z resztą nie tylko ze względu na problemy ze snem, dużo się ruszać, uprawiać sport itp. Twój organizm się wtedy dotlenia, pojawiają się endorfiny, męczysz się. Jak położysz się do łóżka od razu odczujesz różnicę – Twój organizm będzie chciał odpocząć.
4. Unikaj środków pobudzających
Unikaj środków pobudzających, takich jak kofeina, alkohol, nikotyna czy narkotyki. Szczególnie w godzinach wieczornych, poprzedzających sen. Są to substancje pobudzające Twój organizm, które sprawiają, że znacznie trudniej jest zasnąć.
5. Nie jedz przed snem
Nie spożywaj dużych i ciężkich posiłków przed snem. Z pełnym brzuchem dużo trudniej jest zasnąć. Organizm zajmuje się trawieniem zamiast relaksem i odpoczynkiem.
6. Zapewnij sobie ciszę w sypialni
Cisza jest bardzo ważna, szczególnie jeśli masz lekki sen i praktycznie każdy dźwięk Cię budzi.
7. Unikaj pobudzenia przed snem
Unikaj zajęć pobudzających przed snem, takich jak granie w gry. Zamiast nich wybierz np. czytanie. Naturalnie się wyciszysz.
Mam nadzieję, że powyższe rady, poparte moim wieloletnim doświadczeniem z problemami ze snem, pozwolą Wam szybciej i łatwiej zasypiać.
Ciekawe wpisy tematyczne:
Na krzywy zgryz tylko ortodonta z miasta Piaseczno
Medycyna estetyczna Warszawa
Chrapanie leczenie
Przyspiesz metabolizm ćwiczeniami kardio
Loty Rzeszów Oslo
Do jakiego miejsca wyjedziemy podczas urlopu?
Opis osiedla w Aleksandrii przy ul. strażackiej
DIETA NA DOBRANOC- Przyspieszone spalanie tłuszczu z herbatą odchudzającą
Klątwa maratońska – III tydzień przygotowań
Tych błędów początkujący powinni unikać na siłowni
Sport to zdrowie
Głód biegania – 6km
WIGRY I KLASZTOR KAMEDUŁÓW
Rowerową manie czas zacząć
Dieta i odchudzanie
