Żeby sen był mocny i zdrowy, bez koszmarnych snów i ciężkości na żołądku, kolacja musi być odpowiednio skomponowana. Oto kilka podstawowych zasad dotyczących ostatniego w ciągu dnia posiłku:
1. Spożywane podczas kolacji produkty nie powinny powodować nadmiernego wydzielania soków trawiennych;
2. Wieczorem nie powinno się używać przypraw o wyrazistym smaku i aromacie takim jak: ostra papryka, chili, pieprz czy gałka muszkatołowa; lepiej zastosować do przyprawienia potraw łagodne zioła;
3. Przed spaniem nie należy konsumować zbyt tłustych potraw i produktów, bo to prowadzi do niespokojnego snu przerywanego odbijaniem się treści pokarmowej;
4. Nie powinno się pić przed snem napojów gazowanych i energetyzujących, gdyż dają uczucie nieprzyjemnej (przed snem) pełności w żołądku;
5. Złym pomysłem jest też jedzenie kolacji z dodatkiem czosnku lub cebuli, bo oprócz intensywnego zapachu jest to prawdziwe wyzwanie dla układu trawiennego;
6. Podobnie ma się sprawa z warzywami kapustnymi i strączkowymi;
7. Wędzona ryba lub surowe mięso na przykład w postaci tatara także będzie trawiona dłuższy czas i żołądek nie odpocznie podczas snu;
8. I ostatnia rada: wieczorem lepiej wstać od stołu z lekkim niedosytem niż przeładowanym żołądkiem, który całą noc zamiast odpocząć będzie zmuszony do intensywnej pracy.
Przy zastosowaniu się do tych rad sen będzie spokojny i rano obudzimy się wypoczęci i pełni energii na zmaganie się z codziennością.
Ciekawe wpisy tematyczne:
Spalaj tłuszcz biegając
Orbitrek magnetyczny
Dla kobiet – trening lepszy niż dieta
XXVII Bieg Chomiczówki – odbiór pakietu
Odżywki i suplementy – jak ich używać
Kalenji Pas na Maraton – test
Jesienny chłód – 5km
Mięśnie jak u atlety
Pierwsze płatki śniegu – 6km
Zestawy wypoczynkowe sposób na aranżacji dużej przestrzeni
Noclegi w górach
Stabilizator stawu skokowego
Nowe zabawki – I tydzień przygotowań
Jedzenie przed i po treningu
Biegnij Warszawo 2009 – relacja
Synapsa
