Sezon narciarski – jak się do niego przygotować?

217 Views Comment Off

Brak odpowiedniego przygotowania się do sportów zimowych takich jak narciarstwo, może skutkować wieloma nieprzyjemnymi zdarzeniami. Właśnie dlatego tak ważne jest odpowiednie przygotowanie. Przyczyną zakwasów oraz bólu mięśni, nie jest zły wpływ na przykład narciarstwa na organizm człowieka. Nie jesteśmy po prostu odpowiednio przygotowani do tak nagłego wzrostu aktywności wszystkich partii mięśni. Podczas codziennych obowiązkach, nasze mięśnie i stawy nie są tak obciążone jak na stoku. Warto więc odpowiednio przygotować je do wzmożonego wysiłku. Jednak aby nasze przygotowanie było poprawne, musimy doskonale być zorientowani, które partie mięśni potrzebują dodatkowego treningu. Planując zatem wyjście na narty, musimy w ćwiczeniach uwzględnić stawy kolanowe, kręgosłup w części krzyżowej, mięśnie ud oraz stawy skokowe. Na co dzień nie wykorzystujemy w dostateczny sposób tych partii ciała. Rozsądnie zacząć tego typu ćwiczenia nawet od sześciu do ośmiu tygodni przed wyjazdem na narty. To będzie odpowiedni czas by nasze mięśnie i stawy po rocznej przerwie wróciły do formy. Jenak trening przygotowawczy nie będzie taki sam dla każdego, różnice będą wynikać z wieku, oraz rodzaju pracy, która ma wpływ na naszą codzienną aktywność fizyczną. Nasze przygotowanie warto podzielić na kilka etapów, aby organizm mógł się w powoli przystosować do zmiany aktywności. Dobrym wyjściem będzie zatem bieganie oraz jazda na rowerze, nawet tym magnetycznym. Wskazane są także ćwiczenia aerobowe. Konieczne jest wypracowanie siły mięśni, jeśli te będą zbyt słabe ucierpią na tym nasze stawy. Organizm sam przeniesie obciążenie na stawy, gdy mięśnie nie będą sobie dostatecznie radziły. W swoim treningu nie zapomnij o ćwiczeniu równowagi. Będziesz dzięki nim na stoku chroniła się przed upadkiem elastycznością i refleksem. Jak sami widzimy przygotowanie się do jazdy na nartach wymaga trochę wysiłku i czasu. A może czas byś i ty zaczęła już swój trening przygotowawczy?

In : Mięśnie agonistyczne

About the author

Polecamy:
Archiwa