Higiena snu, czyli jak spać

4 Views Comment Off

Higiena snu to zestaw zasad i czynności, których przestrzeganie i regularne wykonywanie, powinno poprawić jakość snu. Poniżej spisałem te, które najczęściej powtarzały się w różnego rodzaju publikacjach, z którym się zapoznałem.

Warto oczywiście stosować się do jak największej ilości tych punktów, ale chciałbym tu podkreślić, że zastosowanie się do wszystkich, nie jest warunkiem koniecznym. Istotniejsze jest, by zrozumieć zasady funkcjonowania swojego organizmu i czynniki, które wpływają na długość i jakość snu.

Czynniki te można podzielić na dwa podstawowe rodzaje. Do pierwszej grupy można zaliczyć te, które wzmacniają biologiczną potrzebę snu (proces homeostatyczny), np. unikanie drzemek w ciągu dnia czy regularna aktywność fizyczna. Druga grupa czynników wpływa na wzmocnienie rytmu okołodobowego, który to sprawia, że potrzeba snu pojawia się w odpowiednim momencie, czyli w nocy. Można do nich zaliczyć m.in. zachowywanie jednakowych godzin zasypiania i wstawania czy regularny tryb życia.
Podstawowe zasady higieny snu:

unikaj snu w ciągu dnia,
ograniczaj czas spędzany w łóżku,
nie próbuj zasypiać na siłę,
unikaj środków pobudzających np. kofeiny, nikotyny i alkoholu,
stosuj aktywność fizyczną,
zapewnij sobie ciszę w sypialni,
nie jedz dużych, ciężkich posiłków przed snem,
unikaj ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia, a jasnych przed snem.

Zastosuj się do tych rad, a gwarantuję, że będziesz lepiej spać 🙂

In : Blog

About the author

Archiwa