Bole pleców przy ćwiczeniach – jak sobie z nimi radzić?

3 Views Comment Off

Ćwiczenia na siłowni mogą być naprawdę bardzo wyczerpujące, co wynika z dość dużej ilości czynników. Przede wszystkim, jeśli nierozsądnie rozplanujemy sobie plan ćwiczeń, to możemy dość mocno obciążyć nasze mięśnie i doprowadzić tym sposobem do dość sporych komplikacji, a tego chyba raczej nikt by nie chciał. Głównym problemem, jaki pojawia się u kulturystów wiąże się zazwyczaj z bólami pleców. Dlaczego właśnie takie schorzenie, czy tez dolegliwość pojawia się najczęściej? Powód jest bardzo prosty – większość ćwiczeń wykonuje się na leżąco, lub też tak, że wyczerpuje się dość mocno odcinek krzyżowy kręgosłupa. I stąd te bóle. Można im jednak zapobiec, a kiedy już się pojawią, można je złagodzić. Przyjrzyjmy się kilku podstawowym metodom, które naprawdę mogą zmienić nasze życie i sprawić, że ćwiczenia będą o wiele przyjemniejsze, prostsze oraz łatwiejsze w przyswojeniu i warto na to zwrócić bez wątpienia uwagę. Przede wszystkim, podstawą jest różnicowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia, gdy się je wykonuje. Nie można wykonywać jednych i tych samych ćwiczeń na tych samych przyrządach na przykład przez cały tydzień. Codzienne wyczerpujące brzuszki, czy też wyciskanie sztangi na klatkę naprawdę nie pomoże zbudować lepszej masy, a jedynie może się przyczynić do pogorszenia stanu naszego kręgosłupa. Pierwszą radą jest więc różnicowanie ćwiczeń. Poza tym, ważne są odpoczynki – zarówno te pomiędzy seriami – muszą wynosić co najmniej 30-40 sekund, jak i po między dniami ćwiczeń. Tu eksperci zalecają co najmniej jeden dzień przerwy na każde trzy dni spędzone na siłowni, ponieważ tylko i wyłącznie w ten sposób można osiągnąć wymierne sukcesy i cieszyć się nimi przez długie miesiące. Poza tym, warto również pamiętać o tym, aby stosować odpowiednie ćwiczenia rozciągające, które pozytywnie z całą pewnością wpłyną na mięśnie pleców. Jeśli je zastosujemy, również będziemy mogli wpłynąć na poprawę stanu pleców. A jeśli już się nam pogorszyło, wybierzmy się na masaż do profesjonalisty. Na pewno pomoże.

Bole pleców przy ćwiczeniach – jak sobie z nimi radzić?
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

About the author

Archiwa