Ćwiczenia na siłowni mogą być naprawdę bardzo wyczerpujące, co wynika z dość dużej ilości czynników. Przede wszystkim, jeśli nierozsądnie rozplanujemy sobie plan ćwiczeń, to możemy dość mocno obciążyć nasze mięśnie i doprowadzić tym sposobem do dość sporych komplikacji, a tego chyba raczej nikt by nie chciał. Głównym problemem, jaki pojawia się u kulturystów wiąże się zazwyczaj z bólami pleców. Dlaczego właśnie takie schorzenie, czy tez dolegliwość pojawia się najczęściej? Powód jest bardzo prosty – większość ćwiczeń wykonuje się na leżąco, lub też tak, że wyczerpuje się dość mocno odcinek krzyżowy kręgosłupa. I stąd te bóle. Można im jednak zapobiec, a kiedy już się pojawią, można je złagodzić. Przyjrzyjmy się kilku podstawowym metodom, które naprawdę mogą zmienić nasze życie i sprawić, że ćwiczenia będą o wiele przyjemniejsze, prostsze oraz łatwiejsze w przyswojeniu i warto na to zwrócić bez wątpienia uwagę. Przede wszystkim, podstawą jest różnicowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia, gdy się je wykonuje. Nie można wykonywać jednych i tych samych ćwiczeń na tych samych przyrządach na przykład przez cały tydzień. Codzienne wyczerpujące brzuszki, czy też wyciskanie sztangi na klatkę naprawdę nie pomoże zbudować lepszej masy, a jedynie może się przyczynić do pogorszenia stanu naszego kręgosłupa. Pierwszą radą jest więc różnicowanie ćwiczeń. Poza tym, ważne są odpoczynki – zarówno te pomiędzy seriami – muszą wynosić co najmniej 30-40 sekund, jak i po między dniami ćwiczeń. Tu eksperci zalecają co najmniej jeden dzień przerwy na każde trzy dni spędzone na siłowni, ponieważ tylko i wyłącznie w ten sposób można osiągnąć wymierne sukcesy i cieszyć się nimi przez długie miesiące. Poza tym, warto również pamiętać o tym, aby stosować odpowiednie ćwiczenia rozciągające, które pozytywnie z całą pewnością wpłyną na mięśnie pleców. Jeśli je zastosujemy, również będziemy mogli wpłynąć na poprawę stanu pleców. A jeśli już się nam pogorszyło, wybierzmy się na masaż do profesjonalisty. Na pewno pomoże.
Ciekawe wpisy tematyczne:
Odwrotna genetyka
Rozsądna suplementacja, czyli jaka
Brzuch – jak go wypracować?
Atrakcje turystyczne w Poznaniu- Nike Air Pegasus +26 Trail WR (365744-003) – test
Plusy i minusy jakie należy przypisać z chodzenia na siłownię
Liczy się umięśniona klata
Wielotematyczny portal internetowy wordpress dla każdego- Skoki tandemowe
Diabetolog Kraków
Mgliście i wietrznie – 7km- Trening dla początkujących
Jak wyrzeźbiłem mięśnie?- Trening na masę, te kroki uczynią Cię najlepszym.
Kobiece problemy
Taylor Townsend – mocne i słabe punkty utalentowanej nastolatki
